Pulzní dřep
Rady odborníků
Udržujte váhu na patách a udržujte správné zarovnání tím, že nedovolíte, aby vaše kolena šla před prsty. Pulzujte kontrolovaným způsobem, abyste udrželi napětí ve svalech.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přidejte se do dřepu, držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Namísto toho, abyste vstali, zůstaňte v nízké poloze dřepu a proveďte malé pulzy nahoru a dolů.
- Pulzujte požadovaný počet opakování, než vstanete, abyste dokončili jednu sadu.
Sledujte Pulzní dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulzní dřep?
Pulzní dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzní dřep je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
