Dřep u zdi s vlastní vahou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí v kvadricepsech a hamstringech během cvičení, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen a asi 2 stopy od zdi.
- Sjeďte zády dolů po zdi do dřepu, se stehny paralelními s podlahou.
- Držte tuto pozici, udržujte zapojené jádro a záda rovně proti zdi.
- Držte dřep po požadovanou dobu, než se zase posunete nahoru do výchozí pozice.
Sledujte Dřep u zdi s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep u zdi s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep u zdi s vlastní vahou?
Dřep u zdi s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep u zdi s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep u zdi s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep u zdi s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
