Dřep u zdi s vlastní vahou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí v kvadricepsech a hamstringech během cvičení, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen a asi 2 stopy od zdi.
- Sjeďte zády dolů po zdi do dřepu, se stehny paralelními s podlahou.
- Držte tuto pozici, udržujte zapojené jádro a záda rovně proti zdi.
- Držte dřep po požadovanou dobu, než se zase posunete nahoru do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
