Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Rady odborníků
Vyhněte se kývání nohama a použijte dolní břišní svaly k provedení pohybu, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s páskem pevně připojeným k nízkému kotvícímu bodu.
- Držte pásek rukama po stranách a zvedněte nohy.
- Přitáhněte kolena k hrudníku pomocí břišních svalů.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou?
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou vhodný pro začátečníky?
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
