Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je pás pevně upevněn a poskytuje během pohybu konzistentní odpor, abyste efektivně zaměřili kvadricepsy, aniž byste riskovali zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli s rovnými zády a pás připevněným kolem jedné kotníku.
- Upevněte druhý konec pásu k pevnému objektu nebo druhé noze položené na zemi.
- Natahněte nohu s pásem v koleni, úplně ji narovnejte před sebe.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou?
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
