Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Rady odborníků
Během cvičení ovládejte pohyb nohou a vyhněte se použití momentum. Držte nohy rovně a zapojte břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici tak, aby hlava byla výše než nohy, a upevněte si nohy nahoře na lavici.
- Položte si ruce pod hýždě pro podporu.
- Držte nohy rovně a zvedněte je, dokud nebudou kolmé k vašemu trupu.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste je nechali dotknout se lavice.
Sledujte Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)?
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
