Obrácený výpad s kopem nohy
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a spusťte se do dřepu, držte přední koleno nad kotníkem.
- Tlačte se přes přední patu, abyste stáli a s kontrolou kopněte zpětní nohou dopředu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený výpad s kopem nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený výpad s kopem nohy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený výpad s kopem nohy?
Obrácený výpad s kopem nohy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený výpad s kopem nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený výpad s kopem nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený výpad s kopem nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
