Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Rady odborníků
Udržujte svou váhu na patách a tlačte skrz ně, abyste vstali, což pomůže zapojit vaše hýždě a chránit vaše kolena.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Spusťte se do plné dřepové pozice, zatímco udržujete ruce rovné a zvednuté nad hlavu.
- Tlačte skrz své paty, abyste vstali, udržujte své ruce nad hlavou.
- Snižte své ruce, jak klesáte zpět do dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)?
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) vhodný pro začátečníky?
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
