Olympijský dřep s činkou
Rady odborníků
Udržujte vysokou pozici činky a vzpřímený trup během dřepu, abyste napodobili styl olympijského vzpírání a maximalizovali zapojení stehen.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na horní část zad a trapézy, pohodlně se uchopujíc činky.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně natočené ven.
- Zatněte břišní svaly a klesněte do hlubokého dřepu, držte hrudník nahoru a kolena sledující prsty.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Olympijský dřep s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Olympijský dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Olympijský dřep s činkou?
Olympijský dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Olympijský dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Olympijský dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Olympijský dřep s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
