Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Rady odborníků
Držte si záda rovné a hrudník nahoru po celý cvičení, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držící jednu činku v každé ruce po stranách.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohýbajíc koleno vedoucí nohy a držíc druhou nohu rovnou.
- Snižte své tělo tím, že tlačíte své boky zpět a dolů, udržujte váhu na patě ohnuté nohy.
- Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční výpady s jednoručkami (verze 3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpady s jednoručkami (verze 3) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpady s jednoručkami (verze 3)?
Boční výpady s jednoručkami (verze 3) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpady s jednoručkami (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpady s jednoručkami (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpady s jednoručkami (verze 3) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
