Tlačení závaží dozadu
Rady odborníků
Držte záda rovně a tlačte nohama, abyste efektivně zapojili hamstringy a hýždě.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k tahu s posilovacím sáním s rukama na madlech.
- Lehce se nakloňte dozadu a tlačte sáním vzad tím, že roztáhnete nohy.
- Dělejte malé, rychlé kroky a udržujte konzistentní tempo.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sledujte Tlačení závaží dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlačení závaží dozadu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlačení závaží dozadu?
Tlačení závaží dozadu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlačení závaží dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlačení závaží dozadu vhodný pro začátečníky?
Tlačení závaží dozadu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
