Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou k zemi, abyste chránili páteř a zvýšili aktivaci jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama roztaženýma a rukama po stranách.
- Zvedněte jednu nohu k stropu, zatímco druhá noha zůstává nad zemí.
- Snižte zvednutou nohu a současně zvedněte druhou nohu.
- Po provedení zvednutí jedné nohy na každé straně zvedněte obě nohy společně k stropu.
- Snižte obě nohy zpět do výchozí polohy a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou?
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
