Výpad s kettlebell a rotací
Rady odborníků
Během cvičení udržujte silné jádro a ujistěte se, že vaše poloha ve výpadu je správná, než začnete provádět otočení, abyste předešli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte kettlebell za madlo oběma rukama před hrudí.
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu pravou nohou.
- Při výpadu otočte své tělo doprava a držte kettlebell na úrovni hrudníku.
- Vraťte se zpět do středu, když se odrazíte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na levé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad s kettlebell a rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s kettlebell a rotací primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě35 %
Břicho35 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s kettlebell a rotací?
Výpad s kettlebell a rotací primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s kettlebell a rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s kettlebell a rotací vhodný pro začátečníky?
Výpad s kettlebell a rotací je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
