Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Rady odborníků
Udržujte páteř rovnou a zapojte střed těla, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosové nebo pohodlné poloze se zkříženýma nohama.
- Položte si ruce na kolena pro stabilitu.
- Zapojte střed těla a otočte boky na jednu stranu, přičemž horní část těla zůstane klidná.
- Otočte boky zpět do středu a poté na druhou stranu.
- Pokračujte v střídavém otáčení podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Sedavá rotace boků v pozici lotosu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavá rotace boků v pozici lotosu primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavá rotace boků v pozici lotosu?
Sedavá rotace boků v pozici lotosu primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavá rotace boků v pozici lotosu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavá rotace boků v pozici lotosu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavá rotace boků v pozici lotosu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
