Negativní dračí vlajka
Rady odborníků
Kontrolujte sestup co nejpomaleji, abyste maximalizovali napětí na břiše a udrželi rovnou linii těla od ramen po špičky nohou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda a uchopte pevný předmět za hlavou oběma rukama.
- Zvedněte své tělo tak, abyste vytvořili rovnou linii od ramen po špičky nohou, podporujíc váhu na svém horním zádech.
- Sestupujte své tělo ve svislé linii směrem k podlaze, odolávajíce gravitaci.
- Zastavte se těsně před tím, než se vaše tělo dotkne podlahy.
- Vraťte se do výchozí pozice s pomocí, pokud je to nutné.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Negativní dračí vlajka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Negativní dračí vlajka primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Břicho33 %
Latsy24 %
Sekundární
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Negativní dračí vlajka?
Negativní dračí vlajka primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Negativní dračí vlajka?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Negativní dračí vlajka vhodný pro začátečníky?
Negativní dračí vlajka je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
