Ležící nůžkové crunches
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolované pohyby a zapojení břišního svalstva pro maximalizaci kontrakce břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou.
- Zvedněte ramena trochu nad zem, abyste zapojili břišní svaly.
- Zvedněte nohy nad zem a proveďte pohyb nohou jako nůžky, překřížením jedné nohy přes druhou.
- Pokračujte v pohybu nohou jako nůžky, zatímco udržujete polohu crunch.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící nůžkové crunches ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící nůžkové crunches primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy70 %
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící nůžkové crunches?
Ležící nůžkové crunches primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící nůžkové crunches?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící nůžkové crunches vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící nůžkové crunches je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
