Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Rady odborníků
Umístěte tyč níže na záda, těsně nad lopatkami, abyste lépe zapojili svaly zadního řetězce.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na střední úroveň hrudníku.
- Schoulte se pod tyč a umístěte ji na vaše horní záda (trapézy).
- Uchopte tyč širší než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a udělejte krok zpět.
- Klikněte dolů tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji?
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
