Dřep na Bosu míči
Rady odborníků
Udržujte silné jádro a zaměřte se na rovnováhu, abyste předešli zranění. Nestabilní povrch Bosu míče vyžaduje dodatečnou pozornost k formě.
Postup krok za krokem
- Položte Bosu míč na zem s plochou stranou nahoru.
- Stůjte na Bosu míči s nohama v šířce ramen.
- Zapojte své jádro a kloktejte dolů, udržujte hrudník nahoru a záda rovně.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep na Bosu míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na Bosu míči primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí BOSU. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
BOSU
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na Bosu míči?
Dřep na Bosu míči primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s BOSU.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na Bosu míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na Bosu míči vhodný pro začátečníky?
Dřep na Bosu míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
