Boční a přední ohnutí s tyčí
Rady odborníků
Ujistěte se, že se plynule přesunete z bočního naklánění do předního sklonu, abyste účinně zapojili cílené svaly bez náhlých pohybů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl vodorovně před sebou na úrovni ramen.
- Nakloňte se na stranu, udržujte paže narovnané a hůl paralelní s podlahou.
- Z bočního sklonu přejděte do předního sklonu, dosáhněte hůl dopředu a zároveň udržujte záda rovná.
- Vraťte se do pozice bočního sklonu a pak zpět do výchozí pozice.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování, poté změňte strany.
Sledujte Boční a přední ohnutí s tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční a přední ohnutí s tyčí primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho25 %
Sekundární
Hýždě25 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční a přední ohnutí s tyčí?
Boční a přední ohnutí s tyčí primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční a přední ohnutí s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční a přední ohnutí s tyčí vhodný pro začátečníky?
Boční a přední ohnutí s tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
