Vyproštění kolového válce ve stoje
Rady odborníků
Držte si záda rovně a vyhněte se propadání boků, abyste zabránili namáhání dolní části zad. Zapojte břišní svaly během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kolečko na břiše oběma rukama.
- Ohněte se v bocích a posuňte kolečko vpřed, zatímco držíte ruce rovně.
- Natáhněte tělo co nejdál, aniž byste se dotkli země.
- Použijte břišní svaly k tomu, abyste kolečko stáhli zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vyproštění kolového válce ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vyproštění kolového válce ve stoje primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kolečko na břicho. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Prsa20 %
Vybavení
Kolečko na břicho
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vyproštění kolového válce ve stoje?
Vyproštění kolového válce ve stoje primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kolečko na břicho.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vyproštění kolového válce ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vyproštění kolového válce ve stoje vhodný pro začátečníky?
Vyproštění kolového válce ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
