Dřepy na špičkách
Rady odborníků
Udržujte správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník nahoru a záda rovně. Při vstávání na špičky zapojujte lýtkové svaly pro maximální prospěch.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přikrčte se do polohy dřepu, udržujte stehna paralelně s podlahou.
- Při vstávání z dřepu zvedněte paty a udržujte rovnováhu na špičkách.
- Při klesání do dalšího dřepu spusťte paty dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy na špičkách ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy na špičkách primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka15 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy na špičkách?
Dřepy na špičkách primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy na špičkách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy na špičkách vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy na špičkách je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
