V-up s činkou (verze 2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyvarujte se používání momentumu k zvedání nohou a trupu. Zaměřte se na použití svalů břicha k provedení pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama roztaženýma a držte jednoruční kotouč nad hlavou.
- Současně zvedněte nohy a horní část těla z podlahy, držte ruce rovné, abyste vytvořili tvar 'V'.
- Vydechněte a dosáhněte jednoruční kotouč směrem k nohám.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy a zároveň nadechněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte V-up s činkou (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-up s činkou (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje V-up s činkou (verze 2)?
V-up s činkou (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-up s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-up s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
V-up s činkou (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
