Přitahování boku v leže
Rady odborníků
Zaměřte se na pomalé, kontrolované pohyby a vyhněte se využívání momentumu k zvedání nohy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s rovnou spodní nohou a horní nohou ohnutou s nohou umístěnou před spodní nohou.
- Zvedněte spodní nohu co nejvýše od země.
- Pomalu ji spusťte zpět, aniž by se dotkla podlahy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Přitahování boku v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování boku v leže primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přitahování boku v leže?
Přitahování boku v leže primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování boku v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování boku v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování boku v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
