Smithův leg press
Rady odborníků
Držte nohy pevně na plošině a vyhněte se uzamčení kolen na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly nohou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem nebo na rovnou lavici pod Smithovým strojem s činkou umístěnou uprostřed vašich nohou.
- Položte si nohy ve šířce ramen na činku.
- Vyjměte činku otáčením a pak ji spusťte pokrčením kolen a zachováním pevné nohy.
- Tlačte činku nahoru prodloužením nohou, zastavte se těsně před uzamčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův leg press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův leg press primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův leg press?
Smithův leg press primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův leg press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův leg press vhodný pro začátečníky?
Smithův leg press je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
