Protahování ve čtyřech
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše kolena jsou zarovnána s boky a vaše zápěstí jsou zarovnána se zády, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
- Přineste jednu nohu dopředu, umístěte ji mimo vaši ruku a nakloňte se do protažení.
- Držte 20-30 sekund, cítíte protažení v kvadriceps a flexorech kyčle.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Protahování ve čtyřech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ve čtyřech primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy34 %
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ve čtyřech?
Protahování ve čtyřech primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ve čtyřech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ve čtyřech vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ve čtyřech je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
