Stojanový kop dozad na stroji
Rady odborníků
Abyste efektivně zapojili hýždě, udržujte mírně ohnutou nohu a záda rovná.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k pákovému stroji a vyberte vhodnou váhu.
- Umístěte jednu nohu proti podložce pákového ramene.
- Držte se stroje pro rovnováhu.
- Tlačte podložku nohou zpět pomocí hýždí, prodlužujte nohu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, aniž byste nechali zásobník s váhami se dotknout dolů.
- Dokončete sérii na jedné noze a pak přejděte na druhou nohu.
Sledujte Stojanový kop dozad na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový kop dozad na stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový kop dozad na stroji?
Stojanový kop dozad na stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový kop dozad na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový kop dozad na stroji vhodný pro začátečníky?
Stojanový kop dozad na stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
