Dřep s podporou činek
Rady odborníků
Během dřepu si udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste zabránili zakřivení páteře a udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama ve šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Postavte se před speciální lavicí tak, aby se při dřepu vaše hýždě lehce mohly dotknout.
- Sestupujte tím, že se ohýbáte v kolenou a bocích, držte činky blízko těla.
- Lehce se dotkněte lavice hýžděmi a pak se odražte patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s podporou činek ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s podporou činek primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s podporou činek?
Dřep s podporou činek primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s podporou činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s podporou činek vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s podporou činek je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
