Dřep s nízkým úchopem s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je činka správně umístěna na zádech a udržujte pevné jádro, abyste podpořili páteř během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod činku a položte ji přes vaše zadní deltové svaly.
- Uchopte činku širokým úchopem a vytvořte svažte se svými lopatkami.
- Vyjměte činku tím, že narovnáte nohy a uděláte krok zpět.
- Nadechněte se a sklepte se tak, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Udržujte váhu na patách a záda rovná.
- Vydýchejte a znovu se postavte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s nízkým úchopem s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s nízkým úchopem s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s nízkým úchopem s činkou?
Dřep s nízkým úchopem s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s nízkým úchopem s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s nízkým úchopem s činkou vhodný pro začátečníky?
Dřep s nízkým úchopem s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
