Dřep s výpadem s kettlebell
Rady odborníků
Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte trup vzpřímený během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte se zkříženýma nohama, jedna noha vpředu a druhá vzadu, držte v každé ruce kettlebell u boků.
- Sestupte dolů do výpadu, udržujte přední koleno v linii s nohou a zadní koleno směřující k podlaze.
- Tlačte přes přední patu, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dřep s výpadem s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s výpadem s kettlebell primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s výpadem s kettlebell?
Dřep s výpadem s kettlebell primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s výpadem s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s výpadem s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Dřep s výpadem s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
