Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení loktů v linii s koleny během dřepu, abyste udrželi správnou formu a rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama ve šířce ramen, držte jednoruční činku svisle před hrudí oběma rukama.
- Snižte tělo do pozice dřepu, udržujte záda rovná a hrudník nahoře.
- Držte pozici dřepu po dobu 2 sekund, zajistěte, aby se lokty lehce dotýkaly vnitřních stran kolen.
- Tlačte patami do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy?
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy vhodný pro začátečníky?
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
