Mostík v pozici stolu
Rady odborníků
Tlačte rovnoměrně patami a dlaněmi, abyste zvedli boky a zajistili stabilní a vyváženou pozici mostu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Položte ruce za sebe s prsty směřující k nohám.
- Zvedněte boky nad zem, vytvářejíce rovnou linii od ramen k kolenům.
- Držte pozici pár sekund, pak spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mostík v pozici stolu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mostík v pozici stolu primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Břicho, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Kvadricepsy15 %
Břicho15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mostík v pozici stolu?
Mostík v pozici stolu primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mostík v pozici stolu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mostík v pozici stolu vhodný pro začátečníky?
Ano, Mostík v pozici stolu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
