Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovnováhy a kontroly během cvičení. Ujistěte se, že vaše podpůrná noha je mírně pokrčená, abyste zapojili stabilizační svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s rovným postojem, případně použijte zeď nebo židli k podpoře.
- Zvedněte jedno koleno do výšky boků a udržujte rovnováhu na druhé noze.
- Z vysoké polohy kolene ohněte koleno a přitáhněte patu směrem k hýždím.
- Natáhněte nohu zpět do vysoké polohy kolene.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Hamstringy30 %
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou?
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
