Přivedení boku s expandérem
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb, abyste zabránili rychlému návratu pásu, což může pomoci efektivně zaměřit svaly vnitřní strany stehen.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Druhou nohu přesuňte přes tělo, před stojící nohu.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Přivedení boku s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivedení boku s expandérem primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přivedení boku s expandérem?
Přivedení boku s expandérem primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivedení boku s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivedení boku s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivedení boku s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
