Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Rady odborníků
Zapojte své jádro a stiskněte své hýždě na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
- Tlačte nohama do podlahy a zvedněte boky směrem k stropu, vytvářející přímou linii od kolen k ramenům.
- Pozastavte nahoře a stiskněte své hýždě.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Sledujte Zvedání boků (s pokrčenými koleny) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání boků (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání boků (s pokrčenými koleny)?
Zvedání boků (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání boků (s pokrčenými koleny)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání boků (s pokrčenými koleny) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání boků (s pokrčenými koleny) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
