Široký leg press na saních
Rady odborníků
Pro lepší zaměření vnitřních stehen umístěte nohy širší než ve šířce ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do saní s opěrou zad a nohy umístěte široce na plošině.
- Odemkněte bezpečnostní tyče a pokrčte kolena, abyste spustili plošinu k sobě.
- Tlačte plošinu zpět nahoru prodloužením nohou a zaměřte se na tlačení přes paty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Široký leg press na saních ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široký leg press na saních?
Široký leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký leg press na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký leg press na saních vhodný pro začátečníky?
Široký leg press na saních je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
