Cvik s gumou - dřep s twistem
Rady odborníků
Ujistěte se, že během cvičení udržujete silné a stabilní jádro, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pásku s nohama v šířce ramen a držte druhý konec oběma rukama před sebou.
- Klikněte dolů, přičemž si držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Jak stoupáte z dřepu, otočte trup na jednu stranu, přivádějte pásku přes tělo.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb, střídajte strany s každým opakováním.
Sledujte Cvik s gumou - dřep s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - dřep s twistem primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Břicho30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - dřep s twistem?
Cvik s gumou - dřep s twistem primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - dřep s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - dřep s twistem vhodný pro začátečníky?
Cvik s gumou - dřep s twistem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
