Zvedání jedné nohy v lehu
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává v kontaktu s podložkou po celém pohybu, abyste předešli namáhání a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovně nataženýma nohama.
- Dejte si ruce pod spodní část zad pro podporu.
- Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu z podložky do úhlu asi 45 stupňů, zatímco druhou nohu ponecháte v klidu.
- Pomalu spusťte zvednutou nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání jedné nohy v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání jedné nohy v lehu primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání jedné nohy v lehu?
Zvedání jedné nohy v lehu primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání jedné nohy v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání jedné nohy v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání jedné nohy v lehu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
