Zvedání jedné nohy v lehu

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad zůstává v kontaktu s podložkou po celém pohybu, abyste předešli namáhání a maximalizovali zapojení břišních svalů.

Lehněte si na záda s rovně nataženýma nohama.
Dejte si ruce pod spodní část zad pro podporu.
Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu z podložky do úhlu asi 45 stupňů, zatímco druhou nohu ponecháte v klidu.
Pomalu spusťte zvednutou nohu zpět do výchozí pozice.
Opakujte s druhou nohou požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení