Mrtvý tah s kettlebell
Rady odborníků
Držte záda rovně a sklopte se v bocích, ne v pasu. Tlačte patami, abyste zvedli kettlebell, držte ji blízko těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, s kettlebellem mezi nohama.
- Sklopte se v bocích a mírně pokrčte kolena, sevřete rukojet kettlebellu oběma rukama.
- Držte záda rovná a hrudník nahoru, jak vstáváte, tlačte patami.
- Na vrcholu pohybu sevřete hýždě.
- Kettlebell opatrně spusťte zpět na zem sklopením v bocích a udržováním rovného zádového svalstva.
Sledujte Mrtvý tah s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy15 %
Latsy20 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s kettlebell?
Mrtvý tah s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Latsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
