Výpady dopředu s vlastní vahou
Rady odborníků
Abyste zabránili naklánění vpřed a chránili dolní část zad, udržujte pevné jádro a vzpřímenou držbu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš vysunuté.
- Držte váhu na patách, když se vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpady dopředu s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady dopředu s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy60 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady dopředu s vlastní vahou?
Výpady dopředu s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady dopředu s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady dopředu s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpady dopředu s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
