Sedavé stěrače
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se použití momentumu k houpání noh ze strany na stranu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou a rukama za oporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy ze země, držte je pohromadě.
- Otočte nohy na jednu stranu, jděte tak daleko, jak jen můžete, zatímco udržujete kontrolu.
- Přiveďte nohy zpět do středu a pak se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavé stěrače ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé stěrače primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Hýždě33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé stěrače?
Sedavé stěrače primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé stěrače?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé stěrače vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé stěrače je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
