Pistolový dřep s podporou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení rovnováhy a v případě potřeby použijte podporu, jako je rámeček dveří nebo dřepovací stojan, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou před sebou.
- Pro udržení rovnováhy si ruce vystrčte rovně před sebe.
- Sestupujte dolů do dřepu, přičemž prodlouženou nohu držte nad zemí.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, zatímco udržujete rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte se patou stojící nohy nahoru do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Pistolový dřep s podporou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pistolový dřep s podporou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pistolový dřep s podporou?
Pistolový dřep s podporou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pistolový dřep s podporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pistolový dřep s podporou vhodný pro začátečníky?
Pistolový dřep s podporou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
