Sedavý crunch s kroužením nohou
Rady odborníků
Udržujte silné jádro během cvičení a pohybujte nohama v kontrolovaném kruhovém pohybu, abyste efektivně zaměřili břišní svaly a kyčelní flexory.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s rukama za sebe pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy od země.
- Nakreslete velké kruhy ve vzduchu nohama, držte je pohromadě a rovné.
- Střídejte směr kruhů po každé sadě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavý crunch s kroužením nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý crunch s kroužením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy35 %
Hýždě35 %
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý crunch s kroužením nohou?
Sedavý crunch s kroužením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý crunch s kroužením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý crunch s kroužením nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý crunch s kroužením nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
