Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k podlaze, abyste zabránili prohnutí a efektivně zapojili svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama vedle sebe.
- Držte si ruce u boků pro podporu.
- Zvedněte nohy rovně nahoru směrem ke stropu, držte je pohromadě a rovné.
- Sestupte je zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící zdvihy nohou s rovnými boky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící zdvihy nohou s rovnými boky?
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zdvihy nohou s rovnými boky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zdvihy nohou s rovnými boky vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zdvihy nohou s rovnými boky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
