Plank pochod s gumou
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna, zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo jejich zdvihu.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze prkna s odporovým pásem přes kotníky.
- Udržujte záda rovná a jádro zapojené.
- Střídavě zvedejte každou nohu země v pomalém a kontrolovaném pohybu.
- Ujistěte se, že pohyb je řízen vašimi sedacími svaly a hamstringy, ne dolní částí zad.
- Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank pochod s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank pochod s gumou primárně cílí na Břicho, Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank pochod s gumou?
Plank pochod s gumou primárně cílí na Břicho, Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank pochod s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank pochod s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank pochod s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
