Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Rady odborníků
Držte si torso vzpřímené a přední koleno v linii s prsty, abyste předešli zranění a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku svisle blízko hrudi oběma rukama.
- Jednou nohou udělejte krok zpět a udržujte rovnováhu na špičce zadní nohy, zaujměte rozkročný postoj.
- Snížte boky k zemi pokrčením obou kolen, ujistěte se, že přední koleno nepřesáhne prsty.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování na jedné noze před přechodem na druhou.
Sledujte Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár?
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár vhodný pro začátečníky?
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
