Dřep s roznožením na kruzích
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a přední koleno v linii s kotníkem, abyste zajistili správnou formu a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou umístěnou v kroužku za vámi.
- Snižte boky, abyste spustili záda kolena směrem k zemi do polohy ve výpadu.
- V dolní části pohybu by mělo být vaše přední stehno paralelní s povrchem.
- Tlačte přes přední patu, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dřep s roznožením na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s roznožením na kruzích primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s roznožením na kruzích?
Dřep s roznožením na kruzích primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s roznožením na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s roznožením na kruzích vhodný pro začátečníky?
Dřep s roznožením na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
