Výstup na jedné noze s činkou
Rady odborníků
Při stoupaní na schod maximálně zapojte svaly hamstring a sedací, tlačte patou nohy na schod a držte hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lavici nebo schodu a držte v každé ruce jednu činku.
- Jednou nohou postavte na schod a tlačte patou, abyste se zvedli nahoru.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Výstup na jedné noze s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě35 %
Kvadricepsy35 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výstup na jedné noze s činkou?
Výstup na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Výstup na jedné noze s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
