Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Rady odborníků
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů a hýždí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s patami v kruzích, umístěnými přímo pod závěsným kotvícím bodem.
- Zvedněte boky od země, abyste vytvořili rovnou linii od ramen po paty.
- Ohněte paty směrem k hýždím, ohýbajíc se v kolenou.
- Natáhněte nohy zpět, zatímco si udržujete zvednuté boky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou v kyčlích na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou v kyčlích na kruzích?
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v kyčlích na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v kyčlích na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
