Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte vzpřímený trup, abyste zabránili namáhání kolenního kloubu a efektivně zaměřili svaly dolní části těla.

Postup krok za krokem

Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v úrovni hrudníku oběma rukama.
Spusťte se do poloviční dřepu snížením zadního kolena k zemi.
Udržujte přední hole svisle a trup vzpřímený.
Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.