Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte vzpřímený trup, abyste zabránili namáhání kolenního kloubu a efektivně zaměřili svaly dolní části těla.

Postup krok za krokem

Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v úrovni hrudníku oběma rukama.
Spusťte se do poloviční dřepu snížením zadního kolena k zemi.
Udržujte přední hole svisle a trup vzpřímený.
Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sledujte Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená?

Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená vhodný pro začátečníky?

Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.