Odvod ramene
Rady odborníků
Udržujte lopatky dolů a vzadu, abyste zabránili zvedání ramen, což může vést k napětí v krku.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte si se zdviženýma rukama po stranách a dlaňmi směřujícími dovnitř.
- Pomalu zvedněte ruce do stran, držte je rovné, dokud nebudou ve výši ramen.
- Držte pozici chvíli a cítěte strečink v ramenou a hrudi.
- S kontrolou spusťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Odvod ramene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvod ramene primárně cílí na Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvod ramene?
Odvod ramene primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvod ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvod ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvod ramene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
