Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Rady odborníků
Udržujte hlavu a krk v neutrální poloze na lavici a vyhněte se kývání s váhou; používejte pomalý, kontrolovaný pohyb.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok na rovnou lavici s činkou v horní ruce.
- Držte horní paži blízko těla s mírně pokrčeným loktem.
- Zvedněte činku nahoru a od těla, zaměřujte se na zadní deltový sval.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky?
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
